Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan: Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą [...]
Leci test od października 2021 i deka od połowy września tego roku obecnie test 300mg e3d i deka 250mg e6d. Przed bombą jak i dotychczas nie miałem problemów z morfologią ale od pewnego czasu jakaś głowa cięższa się zrobiła jakby delikatny ucisk w skroniach. Ciśnienie w górnej granicy i takie wyniki morfologi odebrałem pare dni temu. Jakaś dobra [...]
[...] nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do [...]
Witam. Postanowiłem na święta kupić sobie atlas do ćwiczeń. Mam budżet wahający się w +/- 1000 zł. Wiem, że to bardzo niewiele, ale dopiero zaczynam poważniej ćwiczyć, więc nie ma co się pchać w droższe atlasy, dlatego proszę o proponowanie atlasów do takiej kwoty, a nie zasypywanie gradem tekstów, że za tyle to szmelc. Mam nadzieję, że temat w [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: 65 -talia: 83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: Rotacja? -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 12 lat ON z licznymi przerwami 8. TRENING: Intuicyjny 9. CEL CYKLU: HULK %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] aloes- mieszkam w uk wiec holland barret ma wszystko przed treningowo 4 kapsy tauryny w trakcie miara volumaize po treningu NAG doriana plus aspargin , na noc NAG zma z novedexem Po cyklu dabka za 4 tygodnie monohydrat z porzadnym nasyceniem. Dieta tluszczowa ponad 5000 kalorii. NO i to tyle chyba Jakies pomysly ? cos dodac odjac? Pozdrawiam
Witam . Trenuję Sztuki walki od kilku lat, i postanowiłem że w te wakacje troszkę przybiorę masy bo mam samą rzeźbę . Dużo czytałem na temat diet itd , wszystko opisze w całości , więc: Zważyłem się dzień przed wakacjami kiedy miałem 4-5 treningów tygodniowo , +wfy , i ważyłem 66,6 kg. Moja dieta w wakacje wyglądała tak: -śniadanie 300 ml mleka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy [...]
[...] wiec z tym nie ma problemu. Do calego cyklu dorzuce witaral i cynk. Po cyklu odblokowanie Clomidem. Mysle ze 24tab. powinny wystarczyc. Rozloze je nastepujaco: 1-x3,2-3x2, 4-21x1. Chcialbym poznac wasze sugestie na temat tego cyklu i ewentualnie komentarze czy powinienem cos zmienic dodac odjac. Za solidne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
Witam Otóż ćwiczę już 5 miesięcy. 4 miesiące machałem zelastwem bez (prawie) żadnych rezultatów, brak właściwej diety 0 odżywek. Gdy zaczełem ćwiczyć ważyłem 102 kg ; O wzrost 178 cm. Przez 4 miesiące zrzuciłem 6 kg. Rozciągneło mnie o 2 cm :D. Od 4 miesiąca (lipiec) nastąpił mały przełom. Ułożyłem diete, średnio dostarczałem dziennie 70% [...]
[...] Wtorek Siłownia Bieganie Środa Trening 21 30 Czwartek Trening 21 30 Piątek proszę ocenić moją dietę oraz mam takie pytanie jeśli wracam z treningu o 23 20 to powinienem cos jeść czy już nie? trenuje siatkówkę na poziomie 3 ligi ach i czy ta garść orzechów lepiej zjeść przed treningiem czy po? napiszcie uwagi dziękuje i pozdrawiam i czekam [...]
Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na masę pozdrawiam. Płeć- M Wiek- 22 Wzrost- 187 Waga- 78 Sylwetka- ekto/mezomorifik coś pomiedzy Tłuszcz- 15-20% +- Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Aktywność- Praca fizyczna (średnia) /SFD/2018/10/1/13762057222843f5a822938bfb5437d3.jpg Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-01 21:26:13 Zmieniony przez - [...]
[...] to juz pryszcz :) Wiec czekam na szybka odpowiedz !! PS: Mam takie jeszcze pytanie 1. W jakiej postaci wystepuje karoten ( nie wiem czy dobrze to powiedzialem KAROTEN ale cos podbnego co sie zre na mase ponoc powinniscie wiedziec o co chodzi ) wiec jezeli tak to w jakiej postaci wystepuje ( tabletek, w warzywach w jakiej postaci ??? ) 2. Czy [...]
witam mam takie pytanie odnośnie ławeczki do wyciskania.. z kolegami mamy ławeczke cos w stylu supermarket czy coś i na niej pisze że max obciążenie to 120kg ja waże 76 + ciezar na serie i przekraczamy granice 120 ale ławeczka nie ugina się ani nie chwieje ... więc ile taka ławka wytrzyma? czy można na niej ćwiczyć czy czas na zmianę? pozdrawiam
[...] ekonomiczny zestaw witamin i bialko zostalo mi z poprzendiego cyklu takze musze poprawic swoja diete bo ostatnio sie zapuscilem i jadlem co popadnie.Pytanie tylko co z odzywek czy moze weszlo cos nowego na rynek.Meso raczej odpada bo wzialem kiedys dawke czulem sie super ale cisnienie mi podbilo dosc mocno jack3d tego nie zrobil a sklad podobny.
[...] 2. czy sa srodki oralne, ktore warto dolozyc do cyklu masowego, ale nie zawieraja grupy 17a, badz po prostu nie sa toksyczne dla watroby? nie wiem... np. primobolan, albo cos innego? 3. czy jezeli steryd w wersji oralnej z grupa 17a wystepuje rowniez w formie iniekcyjnej to czy forma iniekcyjna bedzie rownie toksyczna dla watroby / przewodu [...]
hejka wdzieczny bym byl za pare podpowiedzie. 1. czy ktos zna szkole fit ess ze szczecina "active" ? jak tam jest moze ktos cos wie> 23 po drugie przydaloby sie jakies cwiczenia gimnastyncze moze ktos moze mi jakos pomoc jak wycwiczyc niektore pozycje jakie robia fitnesi :) i po drugie cholre mam hmm pryszcze nie duzo ale wysakuja i nie wiem od [...]
